一水肌酸在促進肌肉恢復方面發揮著重要作用，具體表現如下：
快速補充能量
在運動過程中，肌肉中的能量儲備三磷酸腺苷（ATP）會被大量消耗，導致肌肉疲勞。一水肌酸能夠在肌肉中與磷酸結合形成磷酸肌酸，當 ATP 被消耗后，磷酸肌酸可以迅速將磷酸基團轉移給二磷酸腺苷（ADP），重新合成 ATP，快速補充肌肉能量，為肌肉恢復提供動力支持，加速肌肉從疲勞狀態中恢復。
補充一水肌酸可以提高肌肉細胞內的能量代謝效率，促進與能量代謝相關的酶的活性，如促進糖酵解和有氧氧化等過程更快速地進行，使肌肉細胞能夠更快地產生和利用 ATP，滿足肌肉恢復時對能量的高需求。
減輕肌肉損傷
一水肌酸可以增加肌肉細胞的水分含量，使肌肉細胞處于充盈狀態，起到一定的緩沖作用，減少運動過程中肌肉纖維之間的摩擦和碰撞，從而降低肌肉損傷的程度。
一水肌酸有助于減少運動過程中產生的自由基對肌肉細胞的氧化損傷。自由基會攻擊肌肉細胞的細胞膜、蛋白質和 DNA 等，導致細胞功能受損。一水肌酸通過提高細胞內的抗氧化能力，減少自由基的產生和積累，保護肌肉細胞免受氧化應激的傷害，有利于肌肉在運動后的恢復。
促進蛋白質合成
一水肌酸可以激活哺乳動物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）信號通路，mTOR 是細胞生長和蛋白質合成的關鍵調節因子。被激活后，mTOR 會促進核糖體的生物發生和蛋白質的合成，增加肌肉細胞內肌動蛋白、肌球蛋白等收縮蛋白以及其他功能性蛋白質的合成，有助于修復受損的肌肉組織，促進肌肉恢復和生長。
一水肌酸提高細胞內的滲透壓，使細胞外的氨基酸等營養物質更容易進入細胞內，為蛋白質合成提供充足的原料，進一步促進肌肉的修復和生長，加快肌肉恢復進程。
緩解肌肉炎癥
運動后肌肉會出現一定程度的炎癥反應，這會影響肌肉的恢復。一水肌酸具有一定的抗炎作用，它可以調節炎癥相關信號通路，減少炎癥因子的釋放和表達，如降低白細胞介素 - 6（IL-6）、腫瘤壞死因子 -α（TNF-α）等炎癥因子的水平，減輕肌肉的炎癥反應，緩解肌肉疼痛和腫脹，為肌肉恢復創造良好的內環境。
