1. 圍繞這些類型的食物進餐：
抗炎食物
抗氧化食品
健康脂肪
蛋白質食物
高纖維食物
2.盡量避免這些食物：
玉米油和大豆油
巴氏殺菌的傳統乳制品
精制碳水化合物
常規肉類
各種糖
反式脂肪
加工谷物
3.每天吃一大份沙拉。頂級綠葉蔬菜搭配功能性食物，如堅果、漿果、鱷梨和各種不同的生蔬菜。
4. 偏愛植物性食物。健康的飲食計劃包括主要食用植物性新鮮食物以及適量的優質蛋白質和健康脂肪。
5.多在家做飯，這樣你就可以控制進餐的內容，也可以控制份量。
6、注意脂肪。努力從飲食中去除引起炎癥的“壞脂肪”（反式脂肪和精煉植物油，包括大豆油、菜籽油、紅花油和葵花籽油），改用椰子油、真正的橄欖油或草飼黃油烹飪。
7、選擇優質畜產品。如果您攝入大量動物蛋白（肉類、家禽、蛋類、魚類、乳制品），一定要重點購買草飼或牧場飼養、散養和野生捕獲的優質產品。
8. 跳過添加的糖。在選擇乳制品、調味品、飲料、谷物和其他傾向于加糖的食物時，請檢查成分以確保您沒有攝入添加糖（它有許多不同的名稱，如果糖、葡萄糖、糖漿等） .
9. 堅持 100%全谷物，而不是大量使用加工過的谷物面粉制成的產品。
10. 不要喝你的卡路里。不要喝果汁和茶等含糖飲料，而要喝不加糖的茶/咖啡，并吃整塊水果。
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