力量提升原理
能量供應增強：一水肌酸增加了肌肉中的磷酸肌酸儲備，而磷酸肌酸是肌肉收縮時快速能量供應的關鍵物質。在力量訓練（如臥推、深蹲等）中，當肌肉收縮對抗阻力時，需要大量的能量來驅動肌纖維收縮。由于肌酸的補充使磷酸肌酸儲備增多，在肌肉收縮過程中，磷酸肌酸能夠更及時地將磷酸基團轉移給二磷酸腺苷（ADP），重新合成三磷酸腺苷（ATP）。ATP 是肌肉收縮的直接能量來源，更多的能量供應使得肌肉能夠承受更大的負荷，從而提升力量。例如，在臥推訓練中，補充肌酸后的運動員可以更輕松地舉起更重的重量，或者在相同重量下完成更多的重復次數。
細胞水合作用促進：一水肌酸進入肌肉細胞后會增加細胞內的滲透壓，促使細胞外的水分進入細胞內，導致肌肉細胞水合作用增強。這種水合作用使肌肉細胞更加飽滿、充盈。飽滿的肌肉細胞能夠更好地傳導力量，同時為肌肉收縮提供更穩定的結構基礎。就像一個充滿氣的輪胎比癟胎更能承受重量一樣，水合后的肌肉在力量訓練中更有優勢，有助于提升肌肉力量。
爆發力增強機制
快速能量釋放：對于需要瞬間爆發力的運動（如跳遠、鉛球、短跑起跑等），肌肉必須在極短時間內爆發出強大的力量。一水肌酸的存在確保了在運動開始后的幾秒內，肌肉能夠快速獲取能量。當爆發力運動開始時，肌肉中的磷酸肌酸迅速分解，將磷酸基團轉移給 ADP，合成 ATP 的速度極快，為肌肉收縮提供了即時的能量支持。這種快速的能量釋放使得肌肉能夠在瞬間產生強大的收縮力，從而增強爆發力。例如，在跳遠項目中，運動員起跳瞬間需要強大的腿部爆發力，補充肌酸后的運動員能夠更有效地利用磷酸肌酸儲備，在起跳時爆發出更大的力量，進而提高跳遠成績。
神經肌肉功能改善：一水肌酸可能還會對神經肌肉功能產生積極影響。它能夠提高神經肌肉接頭處的信號傳遞效率，使得大腦發出的運動指令能夠更快速、準確地傳遞到肌肉。在爆發力運動中，這種高效的神經肌肉傳導尤為重要。更好的信號傳遞意味著肌肉能夠更迅速地響應大腦的指令進行收縮，從而增強了肌肉的爆發力。例如，在短跑起跑時，運動員的大腦發出起跑信號，肌酸改善的神經肌肉功能可以使腿部肌肉更快地收縮，產生更強大的起跑爆發力。
